Evitar que el miedo al COVID-19 interfiera en la situación actual es el objetivo que persiguen actualmente los profesionales del sector. Por ello, el Colegio Oficial de la Psicología de Las Palmas (COPLP) ha compartido recientemente unas recomendaciones sobre la gestión psicológica durante el Coronavirus para poder afrontar con mayor facilidad esta etapa de confinamiento en el hogar.
Guía para la gestión psicológica durante el Coronavirus
Esta situación de cuarentena puede propiciar la aparición de múltiples emociones, cuya gestión psicológica durante el Coronavirus en ocasiones puede resultar difícil. La primera es el miedo. Se trata de una reacción psicológica básica que aparece ante una experiencia desconocida.
No obstante, en determinados momentos puede convertirse en un obstáculo a la hora de actuar. Cuando el miedo nos bloquea pueden aparecer también otras emociones como la ansiedad, la angustia o el estrés. Además, estas a su vez se pueden combinar con la soledad, la incertidumbre, la ira, la tristeza, la impotencia y el aburrimiento.
Consulta información veraz
Las autoridades sanitarias deben ser la fuente principal de información, así como de consejos e indicaciones a seguir.
Las falsas noticias están a la orden del día. Por eso debes informarte únicamente por los canales oficiales (Gobierno de España, Ministerio de Salud o los principales periódicos nacionales y regionales). No difundas mensajes que no provengan de los mismos ya que puedan generar alarmismo, y si tienen dudas, contrasta la información.
Debemos tener en cuenta que, debido a las redes sociales, vivimos en una época de sobreinformación que puede agravar emociones como la ansiedad, el miedo o la angustia. Por ello, recalcamos la importancia de evitar estar constantemente conectados a la información generada en torno a la pandemia.
Este es un problema colectivo, por lo que la responsabilidad es de todos, y debemos actuar en consecuencia, evitando la propagación de bulos.
Informar bien a los demás
A continuación encontrarás diferentes situaciones, así como recomendaciones para evitar que estas emociones te sobrepasen y afrontes esta etapa con tranquilidad:
¿Te has contagiado de Coronavirus?
- Sé claro y explica tu situación a las personas de tu entorno o con quienes hayas estado en contacto en los últimos días lo antes posible.
- Evita hablar del tema constantemente.
- Trata de mantener la calma y procura mandar mensajes positivos para reconfortar a tus familiares y amigos
- No contribuyas al pánico colectivo. Comparte únicamente información relevante.
¿Tienes menores en casa?
- Las explicaciones deben ser claras y adaptadas a su nivel de comprensión. Ellos también tienen derecho a conocer la situación.
- Presta atención a sus preocupaciones y trata de resolver sus dudas con calma.
- Filtra las informaciones que reciben: evita que reciban mensajes erróneos, pero no les mientas minimizando la situación.
- Si el niño está contagiado, explícale las nuevas normas y restricciones que debe seguir, así como los motivos por los que debe respetarlas.
¿Tienen familiares en una residencia?
- Asegúrate de que están informados de lo que pasa y sepan a qué se debe la ausencia de visitas.
- Mantén la comunicación con ellos, en la medida de lo posible y según los medios que dispongan.
- No te sientas culpable ya que no les estás abandonando. Tienen a su lado profesionales cuidando de su salud de la mejor manera posible.
Organización en casa
Es muy importante mantener un horario y unas rutinas diarias mientras dure la cuarentena. Esto te ayudará a conservar la sensación de normalidad, el orden mental y el equilibrio de las emociones.
Si convives con más personas, respeta el espacio de cada uno. Todos necesitamos un rincón propio para sentir que aún tenemos intimidad y tiempo para nosotros mismos.
Por otra parte, es conveniente llegar a un acuerdo sobre la organización doméstica: compras, cuidado de familiares dependientes, espacio destinado a personas contagiadas, etc.
Mantén el contacto social
Durante situaciones como las de cuarentena, que pueden contribuir al aislamiento social, es necesario hacer un esfuerzo por mantener el contacto con las personas más cercanas.
Recibir noticias de personas queridas es una de las emociones más positivas que se pueden experimentar. En la actualidad hay muchas fórmulas para interactuar distancia: llama a tus familiares y amigos por teléfono, envíales un mensaje o haz una videoconferencias.
Asimismo, si pueden salir a la calle (dentro de las opciones permitidas por el estado de alarma) compartan sus impresiones con los demás. Recibir información del exterior puede aliviar la sensación de encierro.
Sigue las medidas preventivas
Es necesario recordar que la propagación del virus es responsabilidad de todos. Por ello, debes seguir las recomendaciones de prevención de las autoridades sanitarias.
No obstante, tampoco deben excederse en las precauciones. Exagerar la situación no hará estar más seguros ante un contagio. Pero sí agravará, por el contrario, tu miedo y el de los que te rodean. El miedo se controla mejor cuando se establece una rutina y se mantiene una actitud proactiva. Lleva a cabo actividades saludables: buena alimentación, ejercicio físico, etc.
Sin embargo, en el caso de que te sientas sobrepasado y te vieses incapaz de afrontar la situación, contacta con un profesional.
Busca distracciones
La situación no está en tus manos. Aceptar esto es fundamental para poder tomar decisiones que favorezcan tu bienestar mental. Busca una forma de relajarte: ejercicios de respiración, yoga, lectura, cine, etc.