A lo largo del día realizamos determinadas acciones o movimientos que pueden ocasionar daños o lesiones musculares que impiden seguir con la rutina de manera ágil y con autonomía.
El pasar muchas horas sentados frente al ordenador, el uso de tabletas, ver la televisión, conducir, practicar deporte o realizar las tareas del hogar son solo algunas actividades que pueden provocar lesiones si no se mantiene una postura corporal adecuada. Además, los traumatólogos y fisioterapeutas aseguran que la gran mayoría de estas lesiones se pueden evitar.
Por ello, recuerdan que mantener una buena higiene postural reduce el riesgo de enfermedades y disminuye los síntomas de patologías ya existentes en el paciente como la artrosis o la osteoporosis.
Cinco recomendaciones básicas para evitar lesiones musculares
Estas son las pautas a seguir para evitar lesiones musculares:
- El uso de las nuevas tecnologías está provocando un aumento de lesiones musculares en brazo, cuello, espalda o manos. Para prevenirlas y no sufrir dolor de espalda es importante cumplir con hábitos de higiene postural como sentarse con la espalda recta, no tensar el cuello, mantener la pantalla a la altura de los ojos y evitar cruzas las piernas o pies.
- Al realizar las tareas domésticas se pasa mucho tiempo de pie por lo que se debe alternar el peso en ambas piernas y mantener la espalda recta. Hay que evitar elevar los brazos por encima de la cabeza.
- Al barrer o aspirar hay que utilizar un palo largo para evitar agacharse y barrer lo más cerca del cuerpo.
- Es imprescindible calentar y estirar antes de realizar cualquier actividad física. Una vez termine también debe llevar a cabo estiramientos para recuperar la musculatura.
- Los especialistas recomiendan evitar el sedentarismo para mantener los músculos y las articulaciones activas con el objetivo de mejorar la calidad de vida y mantener la autonomía.