Tan importante es saber actuar ante una lesión deportiva, como prevenir su aparición. Por ello, los deportistas, ya realicen ejercicio como hobby o de manera profesional, deben seguir unas pautas durante el entrenamiento para evitar lesiones deportivas, que les impidan continuar con su rutina con normalidad.
Los especialistas nos dan estas recomendaciones:
1. Conocer y desarrollar correctamente la técnica o gesto deportivo
Realizar correctamente la técnica desde el principio evitará lesiones.
2. El calentamiento y el estiramiento son imprescindibles
Antes de empezar a entrenar es fundamental realizar el calentamiento teniendo en cuenta el esfuerzo que se va a llevar a cabo. Así los músculos cogen temperatura y activan las articulaciones.
También se debe estirar antes y después del ejercicio. Estos ayudan a mejorar la flexibilidad y, por tanto, a prevenir las lesiones.
3. Realizar masajes deportivos
Los masajes deportivos no sólo son claves para recuperarse de una lesión deportiva, sino que ayudan a prevenirlas. Además, contribuyen a la recuperación post-entrenamiento o tras una competición, ya que incrementan el flujo de sangre y oxígeno.
4. Utilizar el equipamiento correcto
Cada deporte requiere un material específico. Se recomienda utilizar las zapatillas correctas para su tipo de pie y ejercicio. Y utilizar medidas de protección adecuadas, por ejemplo, el casco.
5. Cumplir con el descanso
Toda planificación de entrenamiento debe incluir días de descanso para ayudar a la recuperación muscular.
En la Unidad de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital La Paloma se abordan todas las lesiones deportivas.