Un estudio publicado en la revista del American College of Cardiology establece que siguiendo cinco hábitos saludables lograremos reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Estos cinco hábitos son: seguir una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico, dejar de fumar, mantener un peso saludable y beber alcohol con moderación.
Los investigadores comenzaron a analizar las historias clínicas y a realizar encuestas a más de 20.700 suecos de entre 45 y 79 años en el año 1997. En estos momentos los encuestados no tenían antecedentes de cáncer, enfermedades cardíacas, ni diabetes, ni hipertensión ni colesterol alto.
En 2009 volvieron a controlar los índices y sus historias clínicas. La conclusión fue llamativa, ya que aquellos hombres que siguieron estos cinco hábitos lograron prevenir en un 79% el riesgo de sufrir un primer infarto de miocardio.
Además, llegaron a la conclusión de que cada uno de estos hábitos logra disminuir el riesgo por sí solo. Es decir, comprobaron que aquellos que siguieron una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, frutos secos y baja en grasa redujeron en un 20% el riesgo frente a aquellos que no lo cumplían.
¿Qué es un infarto de miocardio?
El infarto de miocardio o ataque al corazón se produce por una obstrucción de la arteria coronaria encargada de nutrir al corazón.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 80% de los infartos se pueden evitar manteniendo un estilo de vida saludable y acudiendo con regularidad al especialista para detectar precozmente los factores de riesgo.
Pre-síntomas y signos de un infarto
Algunos especialistas aseguran que un mes antes, aproximadamente, de sufrir un infarto se sienten algunos síntomas que advierten de la necesidad de acudir al médico. Estos son: mucho cansancio, mareos, hinchazón, dolor en el pecho, falta de aliento, dificultad para respirar y síntomas del resfriado.
Aunque son bastante comunes, lo más recomendable es acudir al especialista para descartar factores de riesgo o problemas cardiacos.
En el momento de sufrir un ataque al corazón los síntomas son algo diferentes, el paciente sentirá:
- Opresión
- Dolor o molestias en el pecho
- Sudoración
- Nauseas y vomitos
- Una intensa presión en el pecho
- Dolor desde el tórax hasta el brazo izquierdo
- Falta de aire durante unos minutos.
Factores de riesgo
El 90% de los infartos se produce por los factores de riesgo ya conocidos, es decir, tabaquismo, antecedentes familiares, aterosclerosis, sedentarismo…
Sin embargo, la OMS ha ido más allá y ha sintetizado en sólo cinco los factores de riesgo más comunes: la diabetes, el sobrepeso, la mala alimentación, la inactividad física y el consumo excesivo de alcohol o tabaco.
Todos ellos son factores que se puede prevenir modificando el estilo de vida.
Deporte para prevenir un ataque al corazón
El deporte es bueno para el corazón debido a su acción protectora, de hecho se recomienda hacer deporte al menos 30 minutos al día durante cinco días a la semana.
Los diferentes estudios han establecido que los deportes que reducen en mayor medida el riesgo de fallecer a causa de enfermedades del corazón son: los deportes de raqueta (tenis, pádel, bádminton), la natación y el aerobic.
El ciclismo, running, futbol o rugby no mostraron una reducción significativa del riesgo de fallecimiento por enfermedades cardiovasculares.
Para lograr el mayor beneficio de cada actividad física es necesario realizar aquella que mejor se adapte a las condiciones físicas y de salud de cada persona.
¿Quieres saber qué deporte es el más conveniente o cómo se deben tratar los factores de riesgo cardiovascular? Aquí puedes conocerlo.